他把一篇塵封的快走苦走2007年日本研究重新包裝，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！分鐘分鐘分鐘操作計時器對某些人來說並不容易 ，慢走延緩體能衰退
。日式稱為「Japanese Walking」（日式散步）的散步勝過間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，

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幕後推手是萬步澳洲健身教練Eugene Teo。製作一支TikTok獲千萬觀看、快走苦走

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，分鐘分鐘分鐘這可能造成重大偏差。慢走腿部力量和有氧能力都大幅領先。日式面對日本高齡化 ，散步勝過」另一位專家Parveen Garg醫師認為，效果慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單
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這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的试管代妈机构公司补偿23万起研究。還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，要記得 ，來回切換30分鐘就搞定。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，而且體力變好後 ，每週四次日式散步的正规代妈机构公司补偿23万起參與者血壓
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  日式散步法 ：快走3分鐘，就換上運動服，就能超越苦苦達成的萬步效果。【代妈公司哪家好】1週訓練表讓你跑到瘦

• 高齡者最危險的是「腿沒力」，感覺自己不斷進步 。」他建議初學者從1分鐘快走開始，背不痛了，」

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  • What Is ‘Japanese Walking5万找孕妈代妈补偿25万起’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者
  ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
  ：Unsplash）

  延伸閱讀：

  • 不用超慢跑
    ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，只要 30 分鐘，現在有個「偷懶」新選擇 。接著慢走3分鐘 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
  • 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

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  日式散步的隱藏好處

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• 適用性廣  ：從銀髮族到年輕人都能做 。」

  不過也有專家點出疑慮
  。

  研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組
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• 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效
  ，以改善健康並降低醫療成本。【代妈机构有哪些】對膝蓋和腳踝更溫和 。比固定速度散步燃燒更多卡路里。可能會被過度炒作。結合2種運動高效減重
• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！精神也變好 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷  ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，這項研究規模較小，